Jorje
Dormiți mai bine
Când ai dureri de spate, somnul poate fi greu. Poate fi un cerc vicios, pentru că atunci când o faci’ Dacă nu dormi suficient, durerea ta de spate s-ar putea simți într-adevăr mai rău. O poziție nepotrivită de odihnă poate agrava în plus durerile de spate. Încercați să vă odihniți pe partea dvs. Poziționați o pernă între genunchi pentru a vă menține spatele într-o poziție neutră și pentru a reduce stresul pe spate. Dacă trebuie să dormi pe spate, glisează o pernă sub genunchi. Asigurați-vă că dormiți pe o saltea ușor rezistentă.
Poziție bună
Bunica avea dreptate! Aplecarea se poartă prost pentru tine. Iar poziția slabă poate înrăutăți durerile de gât și de spate, mai ales dacă stai pe o perioadă lungă de timp. nu’ t depresiune peste tastatură. Stai drept, cu umerii slăbiți și corpul sprijinit de spătarul scaunului. Încercați să puneți o pernă sau un prosop rulat între partea inferioară a spatelui și scaun. Țineți picioarele la nivel pe podea.
Medicament din magazin
Există două tipuri de analgezice fără prescripție medicală care ajută în mod regulat la durerile de gât și spate: medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) și acetaminofen.Pentru mai multe informații, vă rugăm să faceți clic aici De ce să preferi o cremă antiinflamatoare pentru spate? Pe site-ul nostru Ambele au unele efecte negative, iar unii oameni ar putea să nu aibă capacitatea de a le lua. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua analgezice. Și poartă Nu vă așteptați ca medicamentele singure să vă rezolve problema durerii. Studiile dezvăluie că Voi avea nevoie de mai mult de un fel de tratament.
Analgezice pe bază de rețetă
Unele persoane pot necesita AINS eliberate pe bază de rețetă sau medicamente opioide pentru a ajuta la disconfort. Este foarte important să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu farmacistul dacă luați orice alte medicamente, inclusiv medicamente fără prescripție medicală, pentru a evita supradozajul cu anumite ingrediente active. În plus, medicul dumneavoastră vă poate sugera medicamente deprimante ale țesutului muscular pentru a ajuta la reducerea spasmelor musculare incomode.
Medicamente antidepresive
Chiar dacă tu#39; Nu sunteți descurajat, medicul dumneavoastră vă poate recomanda medicamente antidepresive ca parte a terapiei pentru reducerea durerii cronice de spate. Este’ Nu este clar cum antidepresivele ajută la eliminarea disconfortului persistent. Se crede că antidepresivele#39; impactul asupra mesagerilor chimici ar putea influența semnalele de disconfort în organism.
Tratament fizic
Fizioterapeuții vă pot instrui exact cum să vă odihniți, să stați în picioare și să vă mișcați într-o manieră care să vă mențină coloana vertebrală într-o poziție corectă și să ușurați presiunea asupra spatelui. De asemenea, vă pot învăța exerciții specializate care întăresc mușchii de bază care vă susțin spatele. Un miez solid este unul dintre cele mai bune mijloace de a preveni mai multe dureri de gât și spate în viitor. Studiile arată că, atunci când îți ridici puterea, adaptabilitatea și rezistența, durerile de gât și de spate scade, totuși necesită timp.
Nu t Relaxează un spate dureros
Medicii obișnuiau să sugereze repaus la pat pentru durerile de spate. Astăzi înțelegem că minciuna este unul dintre cele mai îngrozitoare lucruri pe care le poți face. Poate agrava durerile de gât și de spate și poate duce la alte probleme. nu’ t rest pentru mai mult de o zi sau mai mult. Este’ este important să te ridici și să începi treptat să te miști din nou. Antrenamentul a fost de fapt considerat una dintre cele mai eficiente moduri de a ameliora rapid durerile de spate. Încercați să înotați, să mergeți pe jos sau să faceți yoga.
Gheață și căldură
Aplicațiile normale de gheață în zonele neplăcute de pe spate ar putea ajuta la reducerea durerii și a inflamației cauzate de o rănire. Încercați acest lucru de mai multe ori pe zi timp de până la 20 de minute de fiecare dată. Acoperiți punga de gheață într-un prosop subțire pentru a vă proteja pielea. După câteva zile, treceți la cald. Aplicați o pernă de încălzire sau un pachet confortabil pentru a vă ajuta să vă relaxați masa musculară și pentru a crește fluxul de sânge către locația afectată. În plus, puteți încerca băile calde pentru a vă ajuta cu timpul liber. Pentru a fi ferit de arsuri și deteriorări ale țesuturilor, nu dormi niciodată pe un tampon fierbinte.
Tratament hands-on
Terapia prin masaj reduce cu adevărat durerea de spate imediat ce părăsiți masa? O cercetare recentă a descoperit că o terapie de masaj săptămânală pe o durată de 10 săptămâni a îmbunătățit durerea și funcționarea persoanelor cu dureri cronice de spate. Avantajele au durat în jur de 6 luni, dar au scăzut după un an. O strategie practică suplimentară este ajustarea coloanei vertebrale. Efectuată de un expert autorizat, această terapie poate ajuta la atenuarea problemelor arhitecturale ale coloanei vertebrale și la restabilirea flexibilității pierdute.
Excitare nervoasă
Se efectuează un studiu de cercetare pe anumite tratamente care stimulează nervii pentru a reduce durerile cronice de gât și spate. Medicul dumneavoastră s-ar putea gândi să adauge acupunctura la strategia de terapie dacă sunteți#39; t căutând alinare cu o îngrijire mai conservatoare. O altă abordare pe care medicul dumneavoastră o poate sugera este stimularea nervoasă electrică transcutanată (TENS), prin care sunt furnizate nervilor pulsuri electrice moderate pentru a obstrucționa semnalele de disconfort.
Talk Treatment
Ar putea părea ciudat să vezi un psihoterapeut pentru durerile de spate. Dar studiile arată că terapia cognitiv-comportamentală este foarte eficientă pe termen scurt și pe termen lung pentru a ajuta durerile cronice de gât și spate. De exemplu, CBT poate viza modul în care persoanele cu dureri de gât și spate iau în considerare exercițiile fizice – și de ce ar putea să-l evite – pentru a ajuta la modificarea metodei la care răspund la a fi activi. Persoanele care fac TCC au raportat scăderi semnificative ale durerii și nevoilor speciale.
Feedback psihofiziologic
Biofeedback utilizează un generator special care vă ajută să vă educați mintea pentru a vă controla acțiunea împotriva durerii. Aflați că vă moderați respirația, prețul inimii, circulația sângelui și tensiunea musculară. Unele studii de cercetare au descoperit că este mult mai bun decât medicamentele în reducerea durerilor de spate, reducând la minimum puterea disconfortului cu aproximativ 30%. Cea mai bună componentă: nu are efecte secundare.
Injecții spinale
Un medic vă poate sfătui o injecție spinală pentru a vă ajuta să vă reduceți durerile de gât și de spate. Există diferite tipuri de injecții pe care le pot folosi medicii care se concentrează pe ameliorarea disconfortului. De exemplu, o injecție cu un corticosteroid poate ajuta la eliminarea inflamației care cauzează disconfortul. În funcție de tipul de injectare, medicul dumneavoastră vă poate limita numărul de doze în fiecare an pentru a evita posibilele efecte negative.
Tratament chirurgical spate
Dacă un disc proeminent exercită presiune asupra unui nerv, specialistul dumneavoastră vă poate sugera o discectomie pentru a elimina o parte din materialul discului. Sau ar putea fi recomandată o laminectomie pentru a relaxa o zonă în care există presiune asupra nervilor sau coloanei vertebrale. Combinația coloanei vertebrale poate fi făcută pentru a ajuta la susținerea coloanei vertebrale. Ca toate procedurile chirurgicale, acestea aduc pericole și sunt nu întotdeauna de succes. Deci ar trebui să fie alegeri ale ultimei resurse.
